Это упражнение сделает вас умнее — наука подтверждает!



То, что большинство из нас использует не использует весь потенциала своего мозга, чистая правда — хоть и не слишком приятная. А что, если я расскажу об одном упражнении, которое, как считают нейробиологи, способно улучшить работу вашего мозга?

При этом это упражнение является одним из самых простых. Что же это за упражнение?

Бег. Самый обычный бег, который способен внести в ваш разум такую ясность, которой неспособен добиться даже самый крепкий в мире кофе.

Вы пишете книгу, и застряли на каком-то эпизоде? Отправляйтесь на пробежку.

Вы собираетесь принять решение, способное изменить всю вашу жизнь? Перед этом непременно сделайте кружок-другой.

Вам грустно, одиноко, или вы чувствуете себя, словно выжатый лимон? Пробежка вам поможет.

Словом, если вы застряли на чем-то, и дело совсем не идет, отправляйтесь на пробежку.

Но почему обычная пробежка оказывает на нас чуть ли не магическое воздействие? Чем это объясняется?

Писательница Джойс Кэрол Оутс однажды написала, что «когда мы бежим, мы чувствуем единство разума и тела в ритме наших шагов и взмахов руками».

Возможно, лучше всего об этом сказал Монте Дэвис в своей книге «Радость бега». Вот цитата из нее:

«Очень сложно одновременно бегать и жалеть себя. Кроме того, за долгой пробежкой неизбежно следуют еще более долгие часы ясности разума».

Интенсивная пробежка может заставить вас почувствовать себя совершенно новым человеком… И это чувство, как оказывается, вполне обосновано с научной точки зрения.

Раньше считалось, что в мозге любого человека содержится ограниченное количество нейронов, и что когда завершается период взросления, это количество остается неизменным до конца жизни.

Но… оказалось, что это не совсем верно. Результаты исследований четко показывают, что в мозге на протяжении всей его жизни образуются новые нейроны. Речь идет о гиппокампе, области мозга, которую связывают с процессами усвоения новых знаний и памятью. И способствует образованию нейронов, в частности, интенсивная аэробика.


Вот что об этом говорит Карен Постал, президент Американской академии клинической нейропсихологии: «Если вы будете заниматься физическими упражнениями, пока не пропотеете — примерно от 30 до 40 минут — в вашем мозге начинают формироваться новые нейроны. Нейроны, которые — так уж получилось — формируются в области, отвечающей за память».


Повышенная мозговая активность после длительной пробежки также фиксируется и в фронтальных долях головного мозга, его части, которую часто называют «фронтальной исполнительной системой». Когда вы занимаетесь интенсивными аэробными упражнениями (к примеру, бегом) на протяжении 30-40 минут (достаточно, чтобы вы вспотели), к этому участку мозга приливает обогащенная кислородом кровь, что заставляет ее функционировать «на повышенных оборотах». А ведь она ответственна за многие характеристики, которые мы связываем с «ясностью разума»: умение планировать, концентрироваться, устанавливать четкие цели и прочее.

Читайте также: Как медитация любящей доброты замедляет процессы старения

Кроме того, эта область также довольно тесно связана с эмоциональным регулированием, что помогает объяснить результаты еще одного исследования, проведенного гарвардским психологом Эмили Бернштейн.

Она регулярно занимается бегом и изучает позитивные изменения, которые замечает после каждой пробежки. Как говорит она сама: «Я быстро заметила, что когда больше двигаюсь, то чувствую себя намного лучше». И когда она поняла, что это ощущение приходит к ней после каждой пробежки, то решила выяснить, почему это происходит, каков механизм этого биологического явления.

Для этого она провела исследование. Вместе с Ричардом МакНалли, профессором психологии в Гарварде, она показала добровольцам очень эмоциональное видео — финальную сцену фильма 1979 года «Чемпион».

Поверьте, редко кто способен удержаться от слез после просмотра этих кадров.

Перед просмотром отрывка кинофильма половину из 80 участников попросили побегать трусцой на протяжении получаса, а вторую половину — просто делать легкие физические упражнения на месте. После просмотра эмоционального отрывка Бернштейн провела опрос, чтобы понять, как люди себя чувствуют. И, как оказалось, участники, бегавшие на протяжении получаса, куда быстрее оправляются от эмоционального удара. Они более стойкие в эмоциональном плане и лучше контролируют эмоции.

Бег оказывает на наш разум еще одно благотворное воздействие, которому ученые пока не смогли найти объяснения: когда мы бежим, наш разум витает в облаках, отправляясь в такие места, о которых мы даже не подозревали.

Осознанность, или умение находиться здесь и сейчас, весьма благотворно влияет на нашу жизнь, но умение теряться в собственных мыслях хотя бы время от времени… это тоже важно.

Подумайте над этой выдержкой из статьи, опубликованной в журнале «Frontiers in Psychology»:

«Наш разум любит блуждать, будь то по нашему выбору или случайно, потому что этот процесс зачастую оказывает весьма положительное воздействие на значимые для нас цели, действия и стремления. Если вам приходится перечитывать какой-то отрывок два или три раза потому, что ваше внимание блуждает «где-то там», это причинит вам лишь крохотное неудобство, если этот сдвиг во внимании позволит вам вспомнить нечто очень важное, испытать приступ вдохновения, или, скажем, докопаться до причины чего-то, что вас беспокоит.

Если, рассказывая аудитории какую-то историю, вы на минуту «залипаете» и смотрите отсутствующим взглядом в пространство, то с этим можно смириться, если эта пауза позволит вам вспомнить что-то такое, что сделает эту историю ярче и выразительнее.

Если вы приходите домой из магазина без той упаковки яиц или пакета муки, за которой туда и отправлялись, то это всего лишь мелкая неприятность в сравнении с тем, что за то время, когда вы прошлись туда и обратно, вы приняли важное решение попросить о прибавке к жалованью, уволиться с опостылевшей работы или вновь начать учиться в институте».

Даже если преимущества умения теряться в собственных мыслях зачастую нельзя четко измерить, это не означает, что их нет.

Как писал Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге», иногда он думает о чем-то, когда выходит на пробежку, а иногда нет, что на самом деле не так уж важно:

«Я просто бегу, бегу в пустоте. Или может быть все совсем наоборот: я бегу, чтобы обрести пустоту».скачать dle 12.0
24 октябрь 2019 /
ИСТОЧНИК: LURER.TOP

Просмотров сегодня - 100

Похожие новости

"Окей, Лекси!": когда смартфон называет тебя идиотом

Комедия об агрессивной голосовой помощнице от создателей "Мальчишник в Вегасе". Фил (Адам Дивайн) живет в Сан Франциско и работает на издание типа BuzzFeed. Хоть у мужчины образование журналиста,

В Китае открыли самый большой в мире аэропорт: фото и видео

В Китае открыли самый большой в мире международный аэропорт Дасин в форме феникса. Его построили меньше, чем за 5 лет. На проект аэропорта потратили 63 миллиарда долларов, сообщают местные СМИ. Он

Во сколько можно выпить последнюю чашку кофе

Кофе – любимый напиток многих. Кто-то пьет кофе чтобы взбодриться, кому-то нравится его вкус. Кофе считают утренним напитком, поздняя чашка американо часто становится причиной бессонницы, а кто-то

Почему активисты начали блокировать вагоны с российским углем на Львовщине: интересная деталь

Вагоны с углем, которые активисты блокируют с начала сентября вблизи шахтерского городка Сосновка на Львовщине, пришли сюда из России и даже имеют логотипы РЖД ("Российские железные дороги"). А все

Самые частые ложные диагнозы пациентов с головной болью

У 90% пациентов головная боль появляется из-за напряжения, тревоги и депрессии. Однако врачи часто ставят ошибочные диагнозы и выписывают лекарства против мнимой болезни, что может значительно
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Лента новостей
Глава МИД Армении обсудил с генсеком ООН гуманитарно-социальную ситуацию в Карабахе
Исполняющий обязанности главы внешнеполитического ведомства Армении Ара Айвазян 10 мая провёл переговоры с генеральным секретарём ООН Антониу Гуттеришем. В ходе беседы официальные лица рассмотрели ...

Пожар в на окраине Риддера уничтожил более 37 жилых домов
Под свой личный контроль глава Казахстана Касым-Жомарт Токаев взял ликвидацию последствий пожара и обеспечение жильём пострадавших, в посёлке Лесхоз города Риддер. Пожар охватил лесополосу и часть ...

Жозеп Боррель заявил о нежелании ЕС обострять отношения с Россией
Руководитель дипломатии Европейского союза Жозеп Боррель 10 мая заявил о нежелании стран-участников ЕС обострять взаимоотношения с Россией. По словам председателя дипломатии нужно дождаться саммита ...

Сироджиддин Мухриддин и Ван И пообщались в китайском Сиане
Новый раунд переговоров состоялся в китайском городе Сиан 11 мая между министрами иностранных дел Республики Таджикистан Сироджиддином Мухриддином и членом госсовета, министром иностранных дел Китая ...

Бердымухамедов распорядился о проведении мероприятий в честь 140-летия Ашхабада на высшем уровне
Руководитель туркменского государства Гурбангулы Бердымухамедов 10 мая посредством видеоконференцсвязи провёл совещание с определёнными зампредами Кабмина для того, чтобы ознакомиться с подготовкой к ...

banner2